O TDAH, ou Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, é um desafio real para muitas famílias. Ele afeta a concentração, o controle dos impulsos e o comportamento, principalmente na infância e adolescência. Mas o que muitos pais ainda não sabem é que os exercícios físicos podem ser grandes aliados no controle dos sintomas do TDAH.
? O que acontece no corpo?
Quando a criança ou o adolescente se movimenta, o cérebro passa a produzir substâncias como a dopamina, a serotonina e a noradrenalina — que ajudam diretamente na atenção, foco, organização emocional e sensação de bem-estar. É o mesmo efeito que muitos medicamentos para o TDAH buscam, mas de forma natural.
Além disso, praticar atividades físicas melhora o sono, reduz a ansiedade e ajuda a liberar a energia acumulada, que é algo comum em quem tem TDAH.
✅ Os melhores tipos de exercício para quem tem TDAH
Não existe um único tipo ideal, mas sim atividades que ajudam a criar rotina, melhorar o autocontrole e trazer prazer. Veja algumas que são altamente recomendadas por profissionais da área da saúde:
1. Artes marciais (como judô, karatê ou taekwondo)
Ajudam a desenvolver disciplina, foco e controle emocional. São ótimas para crianças que precisam de limites claros e repetição de movimentos.
2. Natação
Estimula a concentração e o controle corporal, além de ser excelente para relaxar.
3. Corrida e caminhada
Simples e eficientes. Ajudam a regular o humor e acalmar a mente.
4. Yoga e alongamentos com respiração
Mesmo que a criança seja agitada, vale insistir em pequenas práticas. Com o tempo, a respiração consciente ajuda a controlar a ansiedade e a impulsividade.
5. Dança e capoeira
Trabalham coordenação, ritmo e expressão corporal. Também promovem socialização, algo muito valioso para crianças com TDAH.
? Regularidade faz toda a diferença
Praticar exercício de forma esporádica ajuda, mas a verdadeira mudança vem com a rotina. Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Isso não precisa acontecer só em academias: brincar de pega-pega, jogar bola no quintal ou pedalar na rua já contam!
??? Dica de ouro para os pais
Convide seu filho a escolher junto a atividade. Quando ele participa da decisão, se sente mais motivado. Também é importante não forçar ou pressionar: o momento precisa ser divertido e leve. E, se puder, pratique junto com ele. Isso fortalece os laços familiares e cria uma rotina saudável para todos.
? Mente saudável, corpo ativo
Mais do que melhorar os sintomas do TDAH, o exercício físico contribui para uma vida mais equilibrada, com autoestima fortalecida, menos estresse e mais saúde.
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